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这个饮食习惯能让你长寿

来源:      2018-11-20 9:25:23      点击:
这个饮食习惯能让你长寿

“当我们为生活疲于奔命的时候,生活已离我们远去”这恐怕是现代生活中大多数人的写照。为了能有更多的时间工作,人们吃饭越来越快,一顿午饭往往10分钟就搞定了。可是仔细想来,这样做真的划算么?抛开对食物的享受,只论健康,强烈建议您将吃饭速度慢下来。


注意!这个饮食习惯能让你长寿
慢慢的吃,更有味道


慢点吃饭更有利于减肥
日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明,吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素,并对健康产生极大影响。这是因为从摄入食物开始,我们肠胃的迷走神经需要20分钟左右的时间才能将吃饱的信息反馈给大脑。在这段时间内,吃饭慢比吃饭快的人吃的食物更少;再者降低吃饭速度还会增强饱腹感,帮助控制热量的摄入,从而帮助减肥。


注意!这个饮食习惯能让你长寿
吃的慢,吃的少


慢点吃饭保护消化道,减轻负担
吃饭速度慢下来,充分咀嚼,唾液分泌充分,使食团湿润绵软,顺利通过窄窄的食道,不至于被划伤。与此同时,也给肠胃充足的时间分泌消化液,迎接到来的食靡,做更彻底的消化。尤其是肠胃功能较弱的人,更应该慢点吃饭。


慢点吃更有利于营养物质的吸收
进餐速度快一则影响胃肠消化液的分泌;二则来不及将食物嚼碎,囫囵吞咽,大块的食物和消化液的接触面减小,这样不利于营养物质的吸收。同时也会增加肠胃的负担。


降低患糖尿病的风险
相比快餐,慢点吃会降低餐后血糖的波动幅度。长时间坚持缓慢进餐,还有对血压,血脂和胆固醇的控制有积极作用。


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慢点吃还可以缓解焦虑情绪
现代人在来自工作,和生活的双重压力下挣扎,只好不断的加快步伐争取更多的时间。吃饭慢下来,还能缓解焦虑的情绪。生活节奏有张有弛,才能谱出健康的乐章。


慢点吃唤醒麻木的味觉
以前形容人吃饭香,常会用“狼吞虎咽”,可是囫囵吞下的只是果腹的食物,真正的美食往往都是慢下来才能知其味。肥甘厚味,风卷残云,还来不及品味,食物就进入到胃里;清淡饮食,缓慢进食,才是让味觉更敏锐的好习惯。


想长寿吗?那就吃慢点吧
有研究证实,唾液腺在分泌唾液的同时,还会分泌一种腮腺激素。它可以被机体重新吸收进入血液,具有抵抗机体组织老化的作用。而细嚼慢咽则可以刺激唾液的分泌,延缓机体衰老。


如今,细嚼慢咽早已不仅仅是餐桌礼仪,更是关乎于我们健康的饮食习惯。从每一口咀嚼20-30下开始,培养慢餐的意识,可以边聊边吃,也可以“食不言”的独自品味,渐渐形成长期习惯。


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